扭伤后不要立即抹红花油

2015-08-24  3944  来源:网络 

岁的小刘喜欢打羽毛球,前段时间,小刘在羽毛球场上激战正酣,一次高空跃起扣杀,因用力太猛,崴了脚。回家后,脚跟部一直隐隐作痛,他就只用红花油抹了抹,没放在心上。后来实在忍不了疼痛,才去医院检查,结果是跟腱断裂,需要手术治疗。“如果一损伤就立即到医院,就不会发展到这一步。”郑大一附院骨科主任医师王利民说。

急性损伤要先冷敷

很多人扭伤或擦伤后,就自行热敷,用红花油或酒一抹,有的甚至认为休息几天就好了,常常留下隐患。“急性运动损伤,刚开始多是局部少量淤血,热敷后血管扩张,反倒加速渗血,损伤部位会更肿胀。而红花油有活血化淤的作用,不适合急性损伤后立即使用。”郑大体育学院体育教育系运动人体教研室副教授张建军介绍,急性损伤后,如果发现皮下淤血,正确的方法是:先用冰块冷敷或用冷水长时间冲洗,收缩血管,减少淤血渗出。假如损伤比较轻,12小时以后用红花油或酒揉搓损伤部位直至发热,24小时后热敷,一般都可恢复。假如损伤较重,有青、紫包,冷敷后应加压包扎,然后到医院处理;若淤血不严重,但疼得厉害,要当心骨折、脱臼或韧带损伤,应早就诊。

运动损伤后,除了治疗以外,要尽量限制损伤部位的活动,等损伤完全康复后才能重新运动。

运动前准备活动做10分钟

现在,正值冬季,寒冷的天气,人体肌肉比较紧张,关节活动不灵活,很容易运动损伤,因此,运动前的热身准备非常重要。王利民说,运动前要进行全身性热身练习,如慢跑、踢腿、弯腰、活动手腕脚腕等,准备活动一般在10分钟左右。气温较低时,时间可适当长一些,活动量稍大点。

运动开始以后要循序渐进,最好是分组进行,不要一下子完成大量剧烈运动。运动后,也不能马上停下,要做一些放松训练,如甩胳膊、压腿、扩胸、拍打身体等,能舒缓运动疲劳,减少肌肉酸痛。