铁裆功

铁裆功，是我国古代流传下来的祛病健身良法。其作用有：1、补肾壮阳，强健身体，益寿延年；2、改善睾丸机能，促进激素分泌，使阴茎等附属器官的功能得以增强；3、强腰健肾，培固元气，调整神经机能，有助于防治阳痿、遗精、早泄、阴冷和不射精等。

练功法

一）推腹

仰卧，全身放松，调匀呼吸，排除杂念。左手在下，右手在上相互重叠，适当用力从剑突部向耻骨联合推摩36次。下推时慢慢呼气，用意念将直气送入丹田，手上移时吸气。

二）分阴阳

仰卧，以两手掌自剑突下向腹两侧分推36次。分推路线由高渐低，至小腹两侧为止。分推时慢慢呼气，手上移剑突时吸气。

三）揉腹

仰卧，两手掌重叠放于气海穴，先逆时针方向揉50次，再顺时针方向揉50次。采取自然呼吸，意守于气海穴（脐下两横指处）。

四）捻精索

坐位，以两手拇、食、中三指捻动阴茎根部两侧精索各50次。要求全身放松，以捻动时舒适不痛，有轻微酸胀感为佳。

五）兜睾丸

坐位，将两手搓热后，以右手掌心兜住睾丸，左手五指并拢，以小指侧放于小腹阴毛处。当左手向下按揉时，右手向上兜揉睾丸，计100次。采取自然呼吸法，意念集中于双手。初练用力宜轻，次数酌减，练一段时间后，力量可加大，次数可增至几百次。

六）揉擦睾丸

坐位，两手搓热后，速以右手正握阴茎和睾丸的根部，另以左手掌心揉擦左睾丸50次。此后，换手以同法揉擦右睾丸50次。采取自然呼吸，意念集中于双手。

七）捻揉睾丸

坐位，以两手拇、食、中三指分别持托同侧睾丸，各捻揉50次。采取自然呼吸，意念集中于双手。

八）搓揉阴茎

坐位，将两手搓热后，再适当用力搓揉阴茎80~100次。采取自然呼吸法，意守丹田。

九）挂沙袋

将连长1.5尺正方形纱布一块折叠成纱布带后两头缝合，并做一活扣备用。

站立，脚距略比肩宽。将活扣套在阴囊及阴茎的根部，要求扣扎松紧适度，阴毛在外。再将沙袋每户在纱布带上，离地约2~3寸。练功者两手叉腰，臀部前后摇动，带动沙袋摆动50~100次，以阴茎、睾丸充血，微微酸胀而不痛为佳。采取自然呼吸。

十）捶睾丸

站式同上，两手握空拳，用柔和之力交替捶打同侧睾丸各25次，以酸胀不痛为佳。采取自然呼吸。

十一）通背

站式同上，两手半握拳，右手捶左侧肩部及上胸部，同时左手捶右侧脾俞、肾俞、大肠俞、命门、志室等穴20~30次，然后换手如上法捶打。采取自然呼吸。

十二）摇转双膝

两脚并拢，两掌按于膝上，双膝并靠微屈并向左、右摇转各25次。采取自然呼吸。

十三）滚棍

坐式，两脚并拢，用脚底踩在一圆滑木棍上或大酒瓶上，做前后滚动50次。采取自然呼吸，意守涌泉。

十四）捶、揉腰肾

站式或坐式，脚距与肩同宽。两手半握拳，现时捶击背腰部的脾俞、肾俞、志室、大肠俞等穴位，自上而下，反复数次，然后两手叉腰，以四指和掌用力揉按整个腰部，尤以肾俞和志室穴为主。采取自然呼吸，意守丹田。

收功

两手自然放于大腿上，自然呼吸，意守丹田，静坐片刻，然后搓揉面部、头项和手，再立起自由活动一会。

注意事项

1、练此功最好在医师或有经验的人指导下进行，切忌急于求成。尤其是挂沙袋动作，掌握不住，有时会出问题，因此，在无把握、又无人指导的情况下，以不练习此法为宜。先练其它几种方法也能收到一定效果。

2、每个动作的操作次数和强度应由少、轻逐渐增加，以练后无疼痛不适为度。待适应以后，力度应尽量增大，刺激手法也可增达几百次，以便能给睾丸足够的刺激。

3、阴部应常洗，练功前两手须洗净，指甲应短，以免擦伤皮肤引起炎症。对练功中阴茎勃起可不予理会。练功前排解大小便。

4、在练功后感到不适，可暂时停练，或从轻柔手法练起，以后逐渐加重力量。

5、有输精管结扎、阴部严重静脉曲张、急性睾丸炎、附睾或阴部有手术疤痕等情况皆不宜练习挂沙袋法。对阴部有湿疹等皮肤炎症者，只能在治愈后练习此功。

6、保健者。在练功期间应节制房事；治病者，则须禁止性生活。未婚青年以不练此功为好，以免引起手淫。

7、沙袋重量以2斤为宜，以后可逐渐加重。圆木棍以长1.5尺，直径1.5寸者为宜。

8、每天练习铁裆功1~2次，以自觉轻松舒适为度。

注：1）脾俞，在背部第十一胸椎棘突下，旁开两横指处；2）肾俞，在第二腰椎棘突下，旁开两横指处；3）大肠俞，在第四腰椎棘突下，旁开两横指处；4）志室，在第二腰椎棘突下，旁开四横指处；5）涌泉，在足底前、中三分之一交界处，踡中时呈凹陷中。

来源：《实用养生保健自疗手册》