秋冬护好鼻减少八成呼吸道疾病

天气渐冷，中老年朋友患感冒、肺炎、老慢支、哮喘、肺气肿等疾病的人数猛增。中医专家认为，鼻子是呼吸道的门户，秋冬护好鼻子可有效减少致病微生物、灰尘的侵入，减少80％的呼吸道疾病。山西医科大学耳鼻喉研究所博士张丽芳告诉记者，我国传统医学早就认识到护鼻对预防呼吸道疾病的重要作用。宋朝医书《严氏济生方。鼻门》说：“夫鼻者，肺之所主，职司清也，调适得宜，则肺脏宣畅，清道自利。”肺司呼吸，开窍于鼻，因此鼻子又成为邪气侵袭肺脏的通道，肺部的疾病，多由口鼻吸人外邪所引起。各种邪气通过鼻窍进入肺，可导致咳嗽、哮喘、气短、胸闷等多种不适，严重者可发展为慢性哮喘、慢性咳嗽、慢性支气管炎、肺胀、肺脓肿、肺痨、肺癌等疾病。张博士告诉记者，鼻子作为呼吸道的防御屏障，第一道防线是由粗而短的鼻毛组成，可将吸进的粗大灰尘颗粒挡住。即使一些细小的飘浮颗粒穿过鼻毛进入鼻腔，人们也会突然打喷嚏，将其逐出鼻腔。其次，鼻黏膜上有几十亿根极细的纤毛，纤毛上还有一层黏液。进入的细菌和粉尘被黏液粘附，在纤毛运动下移动至鼻咽部，然后被咯出体外或被咽下进入胃内(胃酸杀菌)。鼻黏液中还含有能抑制细菌的溶菌酶。经过这几道关口，进入鼻腔的灰尘、细菌、病毒几乎全被排出或消灭。随着年龄增大，中老年朋友的鼻功能普遍出现退化，鼻腔内血管存在不同程度的硬化、损伤，鼻纤毛减少、鼻内分泌黏液减少，不能正常发挥抵御病菌、加湿空气、调节温度的作用，加上秋冬季空气寒冷、干燥，更容易患呼吸道疾病。所以，在日常生活中应采取正确的护鼻方法，如平时注意室内通风，不要剪鼻毛，不要用力或过频挖鼻孔。有鼻涕时应先擤一侧再擤另一侧，切忌两侧同时用力擤，以防损伤鼻黏膜。此外，还可通过一些简单易操作的方法，来增强鼻子的防御功能，有效地预防呼吸道疾病的发生。隋代鼻子操： 我国隋代的医书上就有通过鼻子操增强鼻功能的记载，《诸病源候论》里说：“东向坐，不息三通，手捻鼻两孔，治鼻中患，通脚痈疮，去其涕唾，令鼻道通，得闻香臭。久行不已，彻闻十方。”即向东坐定，连做三次屏气，再用手指轻捻两鼻孔，可治鼻中疾患，还可除鼻涕，使鼻道通畅。通过手指轻轻地捻鼻孔，可以刺激鼻黏膜，使鼻腔内的小血管血流量增加，从而滋养纤毛，增强鼻子抵御病菌的能力。还可使鼻吸气增加，有利于肺气的宣降。三步健鼻功： 《内功图说》记载三步健鼻功法：第一步，两手拇指擦热，指擦鼻孔口36次；第二步，静心意守，排除杂念，二目注视鼻端，默数呼吸次数3—5分钟；第三步，俯卧于床上，暂去枕头，两膝部弯曲，两足心向上，用鼻深吸清气4次，呼气4次，最后恢复正常呼吸。此功的第一步可增加鼻的血流量，增强鼻腔血管的弹性；第二步会感觉有一股气流注于鼻内，可增强肺气的宣通；第三步则加强鼻内的气体交换，排浊纳清。每日做1次，长期坚持可增强鼻功能。交替呼吸法： 《云笈七笺。王真人气诀》中记载：“心一处独存……吐出众杂死浊之气。然后闭口，从左鼻孔纳其生清之气，内想冥目。想此气绵绵下至丹田，周流通达，汩汩作声，气满即再吐出，切不得令自己耳闻，如此十遍。”初练阶段，可用一指堵住右鼻孔，以左鼻孔缓缓呼吸，然后换右鼻孔呼吸。熟练后，不堵塞鼻孔也能自行单侧鼻孔交替呼吸。通过单侧鼻孔交替呼吸，可以加快鼻周期的交替，更好地调控吸入的空气流量，长期坚持可加强鼻子的防病抗病能力。拿捏山根： 山根就是鼻根部，两眼之间，又称“健康宫”。拿捏山根有助于改善鼻塞现象，有利于肺气的宣通，减少呼吸道疾病。用拇指和食指拿捏山根30下，力度要轻柔，每天3～5次。打喷嚏： 打喷嚏是排出鼻腔内细菌和病毒的一种生理现象，一个喷嚏排出病菌可多达30万个。用细小的棉花条、纸条或头发、羽毛等，刺激鼻黏膜，直到打喷嚏为止。一般每日有意识地打2~3个喷嚏即可起到减少呼吸道疾病的作用。冷热交替刺激： 先用40℃的热毛巾捂鼻1分钟，然后用10℃的冷水刺激鼻子1分钟。这样冷热交替3次，可增强鼻黏膜的调温能力及对冷空气的适应能力，增加鼻腔内血管弹性。涂橄榄油润鼻： 干燥会破坏鼻黏膜纤毛及运动，秋冬季干燥时，每晚睡前用棉签蘸橄榄油涂鼻黏膜。晚上是鼻黏膜自我修复的时间，涂上橄榄油既可湿润鼻腔，又可帮助受损鼻黏膜的恢复，有利于抵抗病菌。扇鼻： 有意识地扇动鼻翼，可刺激鼻腔内血管及纤毛的运动，增强鼻黏膜排出病菌的能力。每日早上醒后坐于床上，双肩自然下垂，同时扇动两鼻翼，频率为每分钟50次左右，长期坚持效果更佳。摩鼻： 即按摩鼻部穴位，先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴(在鼻翼外缘中点旁开约0。5寸，当鼻唇沟中)20—30次，然后用摩擦发热的手掌轻轻按摩鼻翼，顺时针、逆时针各10次。鼻头有素髎穴，用中指点按鼻头，转圈揉动36圈。每日早晚各剑次。熏鼻： 辛夷花3克、薄荷3克，开水冲泡，用热气熏鼻子。缓缓吸入热气，尽量深呼吸，保证药气通过鼻腔，深入肺部。每次熏20分钟，每周2次。辛夷花和薄荷都具有通利鼻窍的作用，药物的有效成分进入鼻腔后，可杀死鼻腔的致病菌，对鼻腔进行湿润，降低呼吸道疾病的感染率。