膝关节炎与暴走疗法 治疗方

对中老年人来说'膝关节疾病是很常见的。那么日常生活中，我们该怎样治疗膝关节疾病呢?

运动疗法

体息和锻炼是运动疗法的两个关键。其原则是‘休息关节’锻炼肌肉’。在膝关节疾病的发作期，休息要摆在第一位。平时可以进行一些简单的膝部锻炼。

(1)坐位抬腿练习：坐在椅子上，背部紧贴椅背，一只腿的膝关节伸直，并尽量将该腿的脚趾弯向头侧，保持 10秒钟后缓慢放下，重复10次。

(2)交替抬腿锻炼：仰卧，双手放在身体两侧。两腿交替抬高，高度达到另一只脚的脚尖即可，每次抬起放下的时间控制在6—9秒。每次可反复练习5～10分钟。

二，物理疗法

当膝关节疾病处于急性发作期’ 或久行、活动后出现肿胀、发热感时' 活血止痛盼作用蠢这里有_个缓解膝关节疼痛，指压穴位的治疗口诀：“急性扭伤寻粱丘，关节积水按鼻求，膝盖发凉找昆：仑；臻痛中诸要常揉。”(梁丘穴位于膝盖上外的三寸处：犊鼻穴位于膝部外膝眼处：昆仑穴位于外踝后方，外踝尖与跟腱之间凹陷处；中渚穴位于手背，小指与无名指根下二厘米手背凹陷处。

江苏省徐州市最近出现了一群“暴走族”：每晚七点半，上千人的队伍，3人一排，队伍整齐，着装统一，步伐豪迈，伴随着广场舞的音乐，大步向前“暴走”。暴走族以中老年妇女居多，多是广场舞大妈“转型”去的。而今年6月的一天，暴走族中发生了一幕悲剧，一名身穿牛仔裤的50多岁中年男子暴走中突然倒地不省人事。经医院检查发现，是因剧烈运动诱发了心肌梗塞，后经抢救无效身亡。

跳广场舞的大妈转去暴走了，从健康角度来说，合适吗?怎样的暴走才更有效?暴走有哪些注意事项呢?

暴走，学名为健步走，是一种高强度又简单易行的户外运动方式，源于美国，是指选定一条路线，沿着路线徒步或驾车行走，时间由一日到数日不等，是一种极佳的有氧运动方式。

暴走益处多多，据运动学家总结，暴走主要锻炼心肺功能，能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”趋势，它能产生一种忍耐力，对于身体器官有着积极的维护作用，让我们看上去更年轻，还具有极为明显的抗忧郁症功效，有时甚至比一般的心理治疗更为有效。此外，能够增强人体对一些传染性疾病的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的发生。坚持暴走还能消除多余脂肪，起到一定的减肥作用。

然而，暴走其实也是极限运动的一种，它挑战着人们的心理素质和身体素质。但暴走并非人人适宜，每个人要根据各自的身体状况，循序渐进来进行，可在坚持这项运动之前，先做一次体检来确定运动量和强度。一般情况下，以每小时 5公里的速度暴走是可以承受的；身体状况弱，且平时从不锻炼的人群，应低于这个速度，然后再慢慢增加强度。值得注意的是，糖尿病、关节疾病、心脑血管疾病患者，不建议参加暴走，因对身体危害大。因营养不良、药物、酒精、毒物和妊娠等所致的脂肪肝患者，以及营养过剩性脂肪肝伴有心、脑、肾等合并症者，也不宜参加暴走。 周 宇

链接：暴走渐进表

如果想以暴走健身，那必须有个循序渐进的过程，一般1周两三次的规律运动，坚持2个月后，身体和精神状态会大有改观。

第一周、熟练技巧。在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约 10分钟。之前做5分钟的热身练习。可以走直线，练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动。再练习交叉步行，仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼犀：部。

第二周、间隔训练。阶梯练习。最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米，然后慢慢减速，直到心率恢复正常。接下来，用最快的速度走完400 米，然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600 米，然后是800米。

第三周、消耗热量。交替间隔步行。在5分钟的热身之后，以12分钟走1。5 公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。(此速度根据个人身体体质定)