王玉川教授为你细说七大古代养生功

2016-01-02  4330  来源:《国医大师亲身养生秘诀》第六章 

我们都知道,陆游是一位南宋时期的大诗人,在我国历代著名诗人中,他的存诗最多。然而,即很少有人知道他其实还是一位著名的养生专家。在他现存诗文中有数百首是写病和养生保健方面的,如《采药》一诗中有“篢子编成细箬新,独穿空翠上嶙峋”和“络石菖蒲蒙绿发,缠松薜荔长苍鳞”,在《卧病》中有“呼儿屏药囊,吾疾今其瘳”。

陆游十分注重身体锻炼,坚持五更起床红气功,他在《五更起坐》诗中说:“煜煜心光回自顾,绵绵踵息浩无声。”因而收到了“住山缘熟尘机息,养气功夫槁面丹”的效果。人们从“觉来忽见天窗白,短发萧萧起自梳”中还可以知道他有黎明即起勤梳洗的卫生习惯。陆游一直坚持睡前洗脚,他在一篇诗文中说:“老人不复事农桑,点数鸡啄亦未忘。洗脚上床真一快,稚孙渐长解烧汤。”正是由于常年坚持养生保健,才使陆游成为我国历代诗人中寿命最长的一位,终年85岁。

随着中医养生热潮的兴起,人们对古人养生的方法产生了极大的好奇,像陆游这样的古代人是如何养生的呢?王玉川教授已经帮我们做了整理的总结,在他的《中医养生学》中就提到了许多古代养生的功法,下面我们一一介绍给大家。

1、咽津功:盘腿静坐,意守丹田,用舌头舔上腭及舌下齿龈,含津液满口,然后咽下去,大约每半分钟咽一次,反复吞咽数次。此法具有填养肾精的作用,可预防性功能衰退。

2、收肛肌功:坐式或站立,意念集中于丹田(位于脐下),吸气时用力收缩肛门肌肉及阴部肌肉,呼气时放松。反复进行50~100次。此法有补肾固精的作用,可预防性功能衰退,同时对早泄、遗精有较好的治疗作用。

3、固精功:坐于床上,两条腿向前伸直、并拢,脚尖向上伸;同时,双臂屈肘,双手握拳置于两胁旁,两肘应尽量向背伸拉,两前臂紧贴胁下;然后两拳松开,手臂上举,沿前胸、头侧向上托举,至肘伸直,指尖相对,掌心朝上,仰头眼视手背,同时收腹提肛;接着仰头弯腰前俯,两手自然下落,手指攀握脚趾,两膝不通弯曲,同时松腹松肛,两手经腿前收回,握拳于胁间。如此反复练习20~30次,早晚各练一遍。此法有补肾固精的作用,可治疗遗精、早泄。

4、站桩功:挺胸塌腰、屈膝半蹲、头部挺直、眼视前方、两臂前平举(假想两手握重物,尽力前伸),在保持姿势不变的情况下,两膝尽力往内夹,使腿部、下腹部及臀部收紧,持续半分钟后复原。每天早晚各做一回。

5、长寿功:坐于床上,将两只手搓热后,手掌分别紧贴在脚面上,从趾根处沿踝关节至三阴交一线,往返摩擦20~30次,然后用手掌分别搓涌泉穴100次,摩擦时,宜意守涌泉穴,操作应有节奏感。本法有交通心肾、引火归源之功,对心肾不交引起的失眠、遗精等症都有很好的防治效果。

6、强壮功:取正坐位,两脚自然分开,平行且垂直踏实地面,两手自然放在大腿上,全身放松,自然呼吸。然后按以下几个步骤练功:

1)意守丹田:排除杂念,集中意志,两眼微闭,内视丹田,呼气时将丹田轻轻向内吸,意想丹田与腰部相贴,吸气时再将丹田慢慢放松。停顿片刻,然后按此法重复2~3次,静守丹田10分钟。

2)意守命门:意守丹田,脐部有发热感或跳动(即有气)后,将丹田的热感用意念引向命门,静守命门。

3)意守会阴:在意守命门得气后,再将命门的热感用意念引向会阴(即肛门与前阴之间),反复几次后,静守会阴。

4)练精化气:即在意守以上各部位后,出现阴茎勃起或射精感后,即转入练精化气。先意守丹田,然后用意念将龟头之气引向会阴,由会员提至尾闾(尾骨),同时闭口咬牙,舌抵上腭,提紧手脚,缩紧肛门,再用意念引气由尾闾上提,经背部、玉枕(后枕部),过巅顶、百会,到达上丹田(即两内眼角间,鼻根处),静守片刻,将口中津液慢慢分三次咽下,收功。此功法有壮阳益补精之功,久练可提高性功能,并可防治阳痿、遗精、早泄等病症。

7、保健功

保健功是采用肢体运动与穴位按摩相结合,达到舒筋活血,锻炼内脏的方法。常采用动、静功结合的方式,包括闭目养神、叩齿、舌功、梳头、摩面、鸣天鼓等。下面简单介绍几种:

1)静坐:两腿盘膝坐,轻装双目,含胸,舌轻抵上腭,两手四指轻握大拇指,置于两侧大腿上,意守丹田,用鼻呼吸50次,初练者可采用自然呼吸,以后呼吸逐渐加深,也可以采用深呼吸(腹式呼吸)。

2)耳功:即“鸣天鼓”。用两手分别按摩耳轮18次,以两手大鱼际掩住耳道口,手指放在后脑部,用食指压中指并滑下轻弹后脑部24次,可听到“咚咚”的响声。

3)叩齿:思想集中,上下齿轻叩36次,不要用力相碰。

4)舌功:用舌在口腔内舔摩内侧齿龈,左右各18次,口内产生的唾液不要咽下或吐掉,接着漱津。

5)擦鼻:先将两手大拇指指背擦热,然后用两手大拇指指背夹鼻,轻轻地擦鼻翼两侧(以迎香穴为中心)各18次,此功能增强上呼吸道抵抗力,有预防感冒和治疗慢性鼻病、过敏性鼻炎的作用。

6)目功:轻闭双眼,拇指微曲,用两手拇指指骨间关节轻轻擦两眼眶各18次,再用两手大拇指指背轻擦两眉各18次。然后眼珠左右转动各18次。此功能促进眼球和眼肌的活动,加速血液循环,防治目疾,增进视力。

7)擦面:将两手掌互相摩擦发热,用两手掌由前额经鼻两侧往下擦,直至下颌,再由下颌反向上擦至前额。如此反复进行,一上一下,共36次。此法能促进面部血液循环,使面色红润光泽。

8)项功:两手手指相互交叉抱后颈部,仰视,两手与颈争力3~9次。此功能去肩痛、目昏,使血液循环良好。

9)织布功:坐式,两腿伸直并拢,足尖向上,手掌向外,两手向足部做推织动作,同时躯干前俯,并配以呼气。推尽即返回,此时手掌向里,配以吸气。如此往复30次,能使全身活动开,可以促进新陈代谢,尤其腰部活动范围较大,对防治腰部酸痛也有一定作用。

来源:《国医大师亲身养生秘诀》第六章