老年高血压病人应怎样运动

高血压病人坚持适度的有养运动，可调节神经系统功能，缓和中枢及交感神经系统活动的紧张性，增强心肺功用，改善血液循环，促进新陈代谢，增加高密度脂蛋白胆固醇，降低血液黏稠度和血清胆固醇，减轻动脉粥样硬化，有利于血压下降。

老年高血压病人可选择步行、打太极拳、练气功等方式。步行是最有效的健身运动，每天早晚坚持走3~5公里，对降低舒张压有明显效果。打太极拳时以意念导引，动作柔和，姿势飘逸，动中有静，静中有动，动静结合，调节血压使之趋于平衡。Ⅰ、Ⅱ期高血压病人练气功以松静降压功为好，各人可根据自己的体质病情来选择姿势，一般采用卧位、坐位或立位三种，然后调整呼吸，以意念入静，逐步放松进而达到全身放松而促使血压下降。每天可做1~2次，开始为30分钟，以后可延长到60分钟。练松静降压功可改善大脑皮质的功能，使兴奋与抑制协调稳定，缓解交感神经亢进现象，促使血管运动中枢的兴奋状态趋向平衡，还能调整血液动力学，使之恢复正常，对血液流变学有较好的改善调节作用，降低血液黏稠度。此外，高血压病人还可选择医疗体操或降压操来锻炼。

专家点语：高血压病人选择体育锻炼项目时，应听从医生指导，根据高血压病情轻重，因人而异开出运动处方，坚持做到有益、适量、科学合理的运动。

来源：《中老年健康长寿1000问》