入冬打好保肩战

肩关节是人体各关节中活动范围最大的关节。但其保护机制却没那么强大。肩关节的关节囊比较松弛。关节的稳定性主要依靠关节周围的肌肉、肌腱和韧带来维持。而这些保护组织会随着年龄的增长。发生退行性改变。逐渐变薄、变僵。失去对肩关节的保护。加之肩关节活动频繁、姿势不良等慢性致伤力对肩周的摩擦挤压。使得老年人更容易罹患肩周炎，出现肩部疼痛、活动受限，甚至肩周肌肉痉挛、萎缩等症状。冬季气温降低明显。肩周组织容易受损伤。老人应打好 “保肩战”。安稳过冬。

喝芍仁粥芍药20克。桃仁15克，粳米60克。先将芍药加约500毫升水煎煮后备用。桃仁去皮去尖后捣碎。连同粳米一起放入芍药水中熬粥食用。每周喝1～2次。桃仁可降低血管阻力。调整血流状况。改善肩周供血、供氧，而芍药含有的黏液质和蛋白质等物质可减少肩关节磨损。减少无菌性炎症的发生。

摆臂画图身体前屈。两臂自然下垂。尽量放松肩关节及周围的肌肉和韧带。两臂前后摆动 30~50次。幅度可逐渐加大。然后以肩关节为中心画圈30～50 次。先顺时针后逆时针。做完一组后休息5分钟左右再做1组。注意要用手臂的甩动来带动肩关节活动。待熟练后还可手持重物来练习。可先用500克的练习，再逐步添加到1000克。每天练习2组即可。坚持锻炼，可以增强肩部肌肉强度和力量。减少肌肉流失。增加肩关节活动度。有效保护肩关节。

食材热敷取生姜500克。大葱根50克。花椒250克。小茴香100克，白酒150克。先把生姜和葱根切碎。捣成泥浆。小茴香和花椒捣成面。倒人葱姜泥中拌匀。放锅中用小火炒热。加白酒搅和。再装入纱布袋中。敷于肩关节。纱袋变凉了可用锅炒热继续用。每晚1次。生姜、花椒、小茴香、大葱根及白酒等食材。它们特有的辛辣成分可以加速肩关节局部血液循环，缓解肩周组织的疲劳、僵硬，增强肩关节功能。

拍按摩肩 用右手按摩左侧肩部。从里向外揉捏肩关节周围肌肉。然后抓揉肩部及上臂肌肉。按摩3分钟左右后。用手掌或空拳拍打肩关节周围。力度要适中。拍打3分钟左右即可。然后用右手掌心摩揉肩关节3分钟。用同样方法按摩右侧肩关节。按摩肩部能减轻肩周肌肉痉挛，松解肩关节粘连。改善血液循环。提高肩关节抵抗力。