如何通过运动治疗血脂异常

人体时刻不停地进行着新陈代谢而消耗着能量，而新陈代谢的能量来源主要是糖和脂肪两类。我们知道人体内糖的贮存量是很有限的，而脂肪的贮存量却很丰富，当人体在短时间内运动时，主要是靠消耗体内的糖来提供能量。但在长时间的持续运动时，贮量有限的糖就不能持续供应能量，而逐渐转为靠消耗体内脂肪来提供能量。

血脂异常的人锻炼时应掌握合适的运动量，只有运动量掌握得合适，方能取得调脂的效果。运动量包括两个因素：一是运动强度；二是运动时间。对血脂异常的人来说，要求采用运动强度小而运动时间偏长的锻炼方案，以保证人体吸入足够的氧，有助于更多地消耗脂肪。运动强度以多少为合适呢？由于运动强度常和心率的快慢有密切关系，所以通常衡量运动强度的最简单的方法是以心率的快慢为标准。参加锻炼前要设法找出本人在运动中允许达到的最合适的心率数，最常应用的计算公式如下：（如年龄计最高心率-安静心率）×0.6+安静心率=运动中合适心率。

按年龄计最高心率只要用220减去年龄即可取得。例如一位55岁的中年人，他的安静心率是每分钟70次，那么他在运动中允许达到的心率就是：（165-70）×0.6+70=127次/分。按这样的强度每次锻炼320~30分钟，每天锻炼一次就可以了，这就是他最适合的运动量。如果您是一位从未参加过运动的人，暂时无法完成上述运动强度，则可再降低运动强度，并用延长时间来作调节。

进行运动时必须注意以下两点：首先是运动量的把握，大多数血脂异常病人合并其他疾病如冠心病、糖尿病、脑卒中等，所以必须循序渐进，不应操之过急。运动量的大小以不发生主观症状（如心悸、呼吸困难或胸痛等）为原则。其次必须持之以恒，而且有一定强度，轻微而短暂的运动对血脂异常及肥胖病人不能达到治疗的目的。只有达到一定的运动量，对血脂才能产生有益的作用并减轻体重。这两个吸时候是矛盾的，必须在医生的指导下进行。

专家点语：运动是调脂的一剂“良药”，关于运动调脂的效果研究已有很多，综合而论，运动使血清总胆固醇降低，低密度脂蛋白略降低，特别使甘油三酯明显降低，而使具有保护血管作用的高密度脂蛋白增加。

来源：《中老年健康长寿1000问（周文博）》