防便秘学会自我调理

防便秘是一场持久战，没有什么简便易行的方法可以解决，只有学会自我调理、养成良好的排便习惯才是最根本的办法。

拉：经常念着1 35我们都知道应该养成定时排便的习惯，可怎样才能养成这个习惯呢?最重要的是，就算工作再忙，也要在一有便意，时马上排便，长时间忍着会影响肛门的自制功能。排便时不能，同时做三件事：打电话、看报和抽烟，因为排便是一个经大脑控制的复杂的反射过程，精神不集中易导致排便困难。每次排便要速战速决，时间不能超过五分钟，哪怕是站起来在房间里溜达一圈后再去排便都行，长时间的蹲、坐容易造成肛门直肠内瘀血而诱发疾病。

另外，无论在走路、坐着还是睡觉的时候，都要坚持做一些提肛锻炼，可别小看这个动作，坚持下去后能很有效地预防便秘。还可以每天早晨起床后跑跑步、做做操、打打拳。对于很多上班族来说，早上时间往往非常宝贵，也。可以把排便习惯养成在晚上睡觉之前。

护：健康就是洗洗擦擦养成良好的日常生活护理习惯，是预防痔病发生的关键因素，因此，局部清洁很重要。

在家里方便完后用水清洗很方便，注意水温要保持在37℃以下，以免烫伤皮肤。有条件的可用较为流行的洁身器 (一种坐便后的冲洗干燥器)，也可以在洗洁后自然晾干或用卫生纸蘸去局部水分。如果出门在外方便时，可以准备三张纸：先用干的纸擦干净，接着用一张纸蘸水清洁一·遍，最后再用干的纸巾擦干就可以了。如果使用湿纸巾，则要选择不含酒精成分的，避免对肛门周围皮肤造成刺激。

需要注意的是，有很多人习惯在清洁时加人一些消毒剂，其实大可不必，长期用药会破坏人体的正常菌群，导致更为严重的后果。有些人在发病后反复搓洗，以为越干净越好，这也是不可取的，因为正常肛门部位就是有菌状态，三下两下清洁就好，否则事与愿违。

吃：要顺着胃肠道的脾气健康就是要有进有出，如果在进口处没处理好，出口自然就不通畅了。我们的胃肠道就像娇气的“公主”，需要顺着它的脾气好好“伺候”。

现在提倡“管得住嘴，迈得开腿”的健康理念，可很多人都是“甩得开嘴，管得住腿”，这也就能解释为什么肛肠病会在节假日里高发了。很多人在此期间过量喝酒或吃辛辣刺激、过于精细的食物，容易引起大便干结，随之而来的就是便秘了。

那是不是就不能吃了?也不是，这里要把握一个度，不能暴饮暴食，如果在适度的基础上还感觉不舒服，那就不要再吃了。在没有糖尿病的情况下可多吃水果和蔬菜、多喝水，有助粪便排出体外。另外，还要进行适当的运动，爬爬楼梯、散散步等都是不错的选择，再有别忘了定期体检。 (唐景)

大 口喝水防便秘

吃辣、熬夜，生活中一些“违规” 行为总时不时地让肠道“交通堵塞”。喝蜂蜜水，吃粗纤维食物、服药等，各种招数齐上阵，也解决不了这一尴尬的难题。对此专家指出。其实也可能是您喝水的方法不对。要大口喝水才能防治便秘。

如果粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，就会使大便难以排出。但事实上还有一个非常重要的原因是。肠道器官排泄能力不足。导致大便淤积。因此，要排便畅，不但要使肠腔内有充足的、能使大便软化的水分。还要使摄入的水分成为排泄的动力。如果我们只是小口小口地喝水。水流速度慢。很容易产生小便。因此便秘的人喝水最好大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，但不能喝得过急，这样水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。从而使大便及时排出体外。达到有效改善便秘的目的。

除了要大口喝水外，喝什么水、什么时候喝也是有讲究的。最好选择早晨空腹时。倒两杯淡盐水(300毫升左右)，喝一满口，然后咽下，直到全部喝完。在这样的刺激下。体内经过一晚上的消化吸收产生的代谢废物，就可以轻松排出了。有利清理肠胃。睡前最好按摩腹部。促进肠蠕动，增强腹肌张力。使次日清晨喝水促排便事半功倍。仰卧在床上。用右手或双手叠加按于腹部，按摩腹部30次～40次，顺序是右下腹一右上腹一左上腹一左下腹，力量适度，约3分钟～5分钟。

除了早上的淡盐水。每天还要摄入1200毫升左右的水。同时。多吃粗纤维膳食(如果蔬、粗粮等)，少食辛辣刺激食物(如酒、辣椒、火锅、烧烤等)：晨起排便是最佳时间，注意调节，养成良好的排便习惯；避免久坐久蹲，适时调整体位，改善肛门血液循环。另外。长期便秘的人应多做提肛锻炼，以减少局部静脉瘀血，防止静脉曲张。